大家好，小源来为大家解答以上问题。十套常见运动锻炼大全，在家小空间如何做运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、推荐动作★★★ 剧烈程度★ 声音程度★★
2、适合运动场所：任何平坦地方
3、适合人群：所有健康人士
4、在做激烈运动之前，简单的准备动作是十分必要的，准备动作一般是较为放松的拍打或拉伸运动，下面maigoo编辑为大家整理了3个准备动作，动作简单明了，十分适合室内锻炼。
5、1，捶拍后背动作：手从背后上往下或下往上伸，自己向后捶背、捶肩膀、捶脖子、拍肚子、拍背；抬腿然后捶腿捶脚。
6、2，快速旋转：握拳头，手旋转同时脚尖着地旋转抖动动作。
7、3，失重（振动或抖动）：踢腿、快速晃手、让腿或手失重感。
8、TIPS：动作可以配合扣牙齿、边拉耳朵。
9、更多热身动作>>
10、推荐动作★★★★ 剧烈程度★★ 声音程度★
11、适合运动场所：任何平坦地方
12、适合人群：所有健康人士
13、方向动作是一个很好开启我们身体觉知的一组锻炼动作，动作难度不大，却可以锻炼到我们身体的各个部位，下面MAIgoo小编就为大家整理了以下方向动作，个个经典实用，特别适合刚开始运动的小白们。
14、1，5个方向动作（包括身体各部位）：a上下；b 前后；c左右；d手一前一后；e手一上一下。
15、2，2个旋转动作（包括身体各部位）：a从左到右，从右到左；b体旋转：顺时针或逆时针，前左后右，前右后左。
16、（注：1和2的动作可以配合扣牙齿、边拉耳朵）
17、3，垫脚动作: 垫脚同时，上下举放手做1或2里的动作。
18、4，迈腿马步动作: 迈腿同时，做前后晃动手，做1或2的动作。
19、5，劈腿岔开腿曲腿蹲动作:岔开腿同时，做旋转，做1或2的动作。
20、6，抬腿动作：反向握手做抬腿跳或做摆手单脚抬腿动作，注意分曲腿和直腿。
21、7，弯腰动作：前弯腰或侧面弯腰。
22、8，下蹲半蹲到站立动作：重复做下蹲再站立 或半蹲再站立。
23、1，伸直高举：手向上举高，方向固定动作姿势，可以配合转动脖子。
24、2，单腿站立：单腿站立另一只脚后曲腿，做金鸡独立状，可以配合转动脖子头部。
25、3，站立边前后拍手；站立后，手臂向前向后伸展，且拍手，做时候还可以配合变做边扣牙齿。
26、推荐动作★★★★★ 剧烈程度★★ 声音程度★
27、适合运动场所范围：任何平坦地方即可
28、适合人群：有一点健身和瑜伽基础的人群
29、固定姿势动作主要为马步蹲动作，迈腿前马蹲或伸腿侧马蹲，配合手部和头部动作，以下动作为买购网编辑推荐的动作，每个动作都能锻炼身体70%的肌肉紧张拉伸。下面案例maigoo小编推荐坚持每天做，起到健康养生的作用，注意固定姿势动作需要坚持1~2分钟再换动作。
30、1，迈开腿抱头前马蹲动作（跨大步走状）身体尽量后倾。
31、2，迈开腿手伸直上举，手尽量向上张开伸直做展翅飞动作，配合转动头和脖子或固定姿势。
32、3，乞丐蹲，踮脚后靠墙蹲下，尽量保持后背和头靠墙直立，保持姿势几分钟。
33、5，迈腿蹲马步-半曲腿蹲，如蹲马步反复做拳击动作或者双手平举。
34、6，劈腿曲腿岔开蹲，岔开腿同时，做旋转或老鹰飞动作或做岔腿上下手方向动作。
35、劈腿老鹰飞图解
36、岔腿手上下图解
37、7，曲腿后仰动作（对小腹、大肚子好的动作）：手后伸撑凳子腰部腿部用力向上顶起，注意腰部受伤者不可锻炼此动作。
38、推荐动作★★★★★ 剧烈程度★★★★ 声音程度★★★★★
39、适合运动场所范围：任何平坦地方即可
40、适合人群：需要有一定健身基础且耐力好的人群
41、该套动作是剧烈运动动作，主要以跳跃运动为主，目的是让身体大幅度的震动，这组动作对臀腿肌肉和核心稳定性都是非常不错的锻炼，下面maigoo小编给大家整理了5个动作，十分适合追求马甲线的翘臀的健身人群。
42、1，蹲跳动作（剧烈程度★★★★★）
43、起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡。
44、动作过程：
45、A.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
46、B.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
47、动作要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
48、注意事项：
49、A.深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
50、B.除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
51、C.每次跳30次，或连续做20秒为一组。
52、2，开合跳（剧烈程度★★★★）
53、起始姿势：身体保持站立，双脚并拢微屈膝，抬头挺胸，双手自然垂落。
54、动作过程：双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手轻轻拍掌，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
55、注意事项：
56、A.开合跳时配合呼吸，跳一次呼吸一次，最好用嘴进行呼吸，不要憋气训练。
57、B.起跳回来后注意应脚尖先落地同时膝盖微屈。
58、3，原地摆臂大步跑（剧烈程度★★★★）
59、跳起后在原地做走路状并且左右切换的跳跃运动（跳起切换前马蹲），大幅度的前后摆动手部与腿部。
60、4，垫脚跳/单脚跳/双脚跳（剧烈程度★★★★）
61、跳的时候可以配合自己喜欢的手部方向动作（甩手）。
62、5，跳远，蹲下跳越远越好 （剧烈程度★★★★★）
63、推荐动作★★★ 剧烈程度★ 声音程度无
64、适合运动场所范围：任何平坦地方即可
65、适合人群：所以人士（上班族必备）
66、下面这组肩颈动作主要对肩周炎，脖子酸痛有帮助，动作十分简单，是肩颈瑜伽中常见的预备动作，简单实用，是在家小空间都可以做的动作，MAIgoo小编作为上班族一员，觉得肩颈的放松锻炼十分有必要。
67、1，头部运动：前后左右的进行点头，可以带上节奏做也可以停留3~5秒做颈部个方向的拉伸，然后顺时针逆时针转圈，注意不可用力过猛，避免颈部拉伤。
68、2，手伸画圈：手臂自然垂落，双脚站立，然后配合呼吸抬手进行顺/逆时针画圈，动作由慢到快，一边各十个。注意动作只是肩臂的旋转画圈，跨部位不动，身体不可左右晃动，收住腹部核心。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。